اس وقت انسانوں کی اکثریت کم خوابی یا بےخوابی کا شکار ہے۔ اس کا باعث ہمارا زندگی اسٹائل ہے، جس کی وجہ سے رات کو اچھی نیند نہیں آتی، اور دیر سے بھی آتی ہے۔ اس کی وجہ میلا ٹونین ہے، جو ایک ایسا ہارمون ہے جو رات کو نیند لے کر آتا ہے۔ لیکن کچھ چیزوں کی بھی واضح وجہ ہوتی ہے، جیسے انسولین، جو خون میں بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے، اور کاربوہائیڈریٹس، جو نان بریڈ اور باکری اشیاء میں پایا جاتا ہے، اور یہ بھی نیند کو روکتا ہے۔
جب آپ رات کو سونے سے پہلے زیادہ ہیوی کھاتے ہیں تو آپ کی نیند ڈسٹرب رہتی ہے، اور میلا ٹونین زیادہ تعداد میں ریلیز نہیں ہوتی۔ اس لیے ضروری ہے کہ آپ رات کا کھانا سونے سے تین چار گھنٹے پہلے کھالیں، اور اس کے ساتھ زیادہ میٹھی چیزوں کو نہ کریں۔ خشک میوے استعمال کرنا بھی مفید ہوتا ہے۔
بچوں کی نیند کے لیے اچھی روشنی ہوتی ہے، جس کی وجہ سے انکی دماغ کو دھوکا دیتا ہے کہ ابھی سورج نکلا ہوا ہے۔ اس لیے بچوں کو جلدی سوئنا چاہئے، اور رات کو گہری پیلی لائٹ استعمال نہ کریں۔
کافی ایک اور وجہ ہے جو ہمیں نیند سے دور لے جاتی ہے، جو کیفین ہے۔ لیکن دوپہر میں ہم کو نیند آتی ہے تو اس کی وجہ ایڈونوسن مادہ ہوتا ہے۔ کافی بھی ہائپر رٹ کرتی ہے، اور اگر ہم کو نیند آئے تو میلا ٹونین پیدا نہیں ہوتی۔
بلڈ پریشر کا بھی اپنا حصہ ہوتا ہے، اور اس کے لیے ضروری ہے کہ کافی صبح 10 بجے پی لیں، اور کسی چیز کو اس کے ساتھ نہ کریں۔ نیکوٹین بھی نیند کو ڈسٹرBY کرتی ہے، اور سگریٹ نیند کے لیے صحیح نہیں ہے۔
امید ہے جو لوگ کم خوابی یا بھوک کی بات کرتے ہیں وہ ایک اچھا پریشان ہیں! یہ بات ٹھیک ہے کہ زندگی کا style ہمیں نیند سے دور لاتا ہے، اس لیے رات کو اچھی نیند نہیں آ سکتی۔ میٹھی چیزوں سے بچنا اور صبح کھانا کھانے سے تین چار گھنٹے پہلے ہی کھالیں یہ سب ٹھیک ہے۔ خشک میوے استعمال کرنا بھی مفید ہوتا ہے۔
یہ تو حقیقت ہے کہ کمخوابی یا بےخوابی کا مظاہر ہمارے زندگی سٹائل میں پایا جاتا ہے، اور اگر ہم رات کو اچھی نیند نہیں لیتے تو میلا ٹونین کی وجہ سے مریج ہوتا ہے... dry fruits استعمال کرنا بھی مفید ہوتی ہے
اس کے علاوہ، بچوں کے لیے اچھی روشنی اور جلدی سوئنے کی ضرورت ہے، ایک دوسرا وہ رات کو گہری پیلی لائٹ استعمال نہ کریں... اور Café بھی ایک Problem ہو سکتا ہے جس کے لیے اس پر زیادہ توجہ دی جا سکتی ہے
یہ سب سچ ہے، لیکن یہ بھی یقیناً ہے کہ ہر ایک اپنی طرح کی نیند لیتا ہے...
اس وقت لوگ تیز تیز بھاپت ہو رہے ہیں تو اس کی وجہ ملن ٹونین اور کاربوہائیڈریٹس ہوسکتا ہے، ان لوگوں کو نیند لینے کے لیے پھر سے یقینی بننا چاہئیے، اور رات کا کھانا سونے سے تین چار گھنٹے پہلے کرنا چاہیے
اس وقت یہ واضح ہو گیا ہے کہ بھارت میں لوگ کم رات کی نیند لے رہے ہیں اور یہ اس کا کیس اور ماحول ہے جن سے یہ بات اٹھاتی ہے۔ رات میں ہمیں نیند لینے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کا کوئی بھی کام ہمیں تھکایا کرتا ہے، تو یہ بات صاف ہو گئی ہے کہ رات میں نیند لینے والی پیداوار کو بھی کم کر دیا جائے گا۔
اس وقت ہمیں کافی کم نیند لینے کی مشکل ہے، اس کا سب سے بڑا سبب ہمارے زندگی کا استیلو ہے…jo zindagi mein kuch bhi nahi hai to humari zindagi ko nazar aati hai.
ہم کھانے کی کوئی واضح ذیلیں نہیں دیتے، جس کی وجہ سے ہمارا دماغ ہمیشہ اچھی نیند لینے والے کھانے سے محروم رہتا ہے.
اس لیے ضروری ہے کہ ہمیں اپنی رات کو کافی اور بھی بھرپور کھانا نہیں کرنا چاہئے، بلکہ کچھ سا کوئی ایسا کھانا جو صبح کھانے والا ہو.
لگت ہی اور جیسے ہوں کچھ لوگ رات کو ہی سونے کے بعد بھی سوٹ لپٹا کر رہے ہیں، ان کی نیند تھکاوट سے زیادہ تھی.
اج تو پوری دنیا میں کم خوابی کی بات ہو رہی ہے… ایسا بھی ہوتا دیکھا ہوں، حالانکہ یہ بات چیت سے بھی نہیں ہوتی کہ ہمیں وہی کھانا پیلے کرنا چاہئے۔ مگر اس کے لیے لگتا ہے کہ ہم کو بھی ایسا ہونا چاہئے اور اس لئے ہمیں یہ بات بھی پہچاننی ہوگی کہ کیا کھانا ہے اور کیا نہیں… کافی بھی ایسی جگہ پر آتی ہے جہاں یہ بات سے لڑتے ہوں کی وہ آپ کو نیند سے دور کر رہی ہے…
اس وقت یہ بات بہت ضروری ہے کہ ہم رات کو نیند لینے کی پرشانیت سے دूर رہیں، کیونکہ اس سے جسم میں بھی زیادہ کچھریا پڑتا ہے۔ سبسٹیٹیبل نان اور صحت مند کھانوں کو چुनنا ضروری ہے، نیند کے لیے۔
وہ لوگ جو رات کو بہت زیادہ ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں یا گیمز کھلتے ہیں تو ان کی نیند کم ہوتی ہے، اور وہ لوگ جinhONE میڈیا کا زیادہ استعمال करतے ہیں وہ بھی نیند سے متاثر ہوتے ہیں।
عثمانی کے خاتمے سے پہلے کی کھپڑیوں کی طرح اسی وقت، جب لوگ اپنی نیند میں مصروف ہوتے ہیں وہی دیکھ رہا ہے کہ آپ کے دماغ کو بھی خراب کرنے کے لیے ایسے پہلے اور اس ساتھ زیادہ سارے کام کیاجاسکتے ہیں۔ لگتا ہے، جب لوگ بہت سے کاربوہائیڈریٹس کھاتے ہیں تو اس کی وجہ آپ کو نیند ملنے میں کچھ دیر آتی ہے۔ ایسے میٹھے پودوں کے ساتھ اور لگتا ہے وہ کافی بھی ان کو خراب کر رہا ہے، جیسے کہ جو آپ کو دیر سے نیند لینے پر مجبور کرتا ہے اور آپ کی نیند کو روک دیتا ہے۔
ایسا تو چالاک ہوا کیا نہیں! میلا ٹونین کے بارے میں بھی ہمیں اچھی واضح وضاحت کی ضرورت ہے। تین چار گھنٹے قبل کھانا کھانے سے پہلے میٹھا نہ کرنا، بھوک کو دूर کرنا، اور خشک میوے استعمال کرنا... یہ سب سچ ہیں؟ لیکن کیا اس میں کافی کی اہمیت بھی نہیں تھی? اور ایڈونوسن کے بارے میں بھی کوئی واضح جواب نہیں ہے؟ بلکہ اس کو صرف ایک پلٹفارم سے ہی لگایا گیا ہے... ~
<3 میں خیال ہے کہ جب آپ اپنی رات کو اچھی نیند لیتے ہیں تو آپ کو صبح بہت بڑھتا ہے!
اس لیے، میں اس بات پر توجہ دیتی ہوں کہ رات کو کھانا اور پینے سے پہلے کچھ گھنٹے آگے بٹھائیں اور ایسی چीजیں اپنا لائے جو آپ کو اچھی نیند دیتی ہیں۔
میری تجویز یہ ہے کہ رات کو پیلی لائٹ لگائیں، تاکہ بچوں کو سوننے کی جگہ ملے اور وہ جلدی سوئن۔ ایسا کرنا بھی مفید ہوتا ہے!
لیکن، یہ بات ضروری ہے کہ آپ کو یقینی طور پر 10 بجے تک کافی پی لیں اور اس سے پہلے کسی بھی چیز کو نہ کریں۔ اس کی وجہ بلڈ پریشر اور کیفین ہوتا ہے جو آپ کی نیند کو روکتا ہے! ️
عجیب یہ ہے کہ ہم سبھی نیند کی بات کرتے ہیں، لیکن بہت سارے لوگ اس کو درست نہیں سمجھتے ہیں. یہ واضع ہے کہ ملا ٹونین اور انسولین کی وجہ سے ہم نیند پر چل پڑتے ہیں، لیکن کافی ایک بھی اہم کردار ادا کرتا ہے. لوگ کہتے ہیں کہ اگر آپ رات کو کھاتے ہیں تو آپ کی نیند ڈسٹرب ہوتی ہے، اور میلا ٹونین کم ہوتا ہے. یہ بات بھی واضع ہے کہ رات کو گہری پیلی لائٹ استعمال نہ کرنا چاہئے، اور نیکوٹین نیند کو ڈسٹرBY کرتی ہے.
جب تک میں ایک نائنٹن اور بھی کم ہو گیا تو نیند سے کام کرساکتے تھے، مگر اب جب اس پریشانی کی عالمی سطح پر سمجھا جاسکا تو میں سوچتا کہ یہ بھی ایک ایسا شہر ہو گیا ہے جہاں لوگ نیند سے کام کرنے کے بجائے اس سے دوڑتے ہیں...
اس وقت انسانوں کی اکثریت کم خوابی یا بےخوابی کا شکار ہے، یہ دیکھنا انتہائی غمزناک ہے! اس کی وجہ زندگی کا اسٹائل ہی ہو رہا ہے جو نیند سے دور لے جاتا ہے...
جب آپ رات کو سونے سے پہلے زیادہ ہیوی کھاتے ہیں تو آپ کی نیند ڈسٹرب رہتی ہے، اور میلا ٹونین زیادہ تعداد میں ریلیز نہیں ہوتی! اس لیے ضروری ہے کہ آپ رات کا کھانا سونے سے تین چار گھنٹے پہلے کھالیں، اور اس کے ساتھ زیادہ میٹھی چیزوں کو نہ کریں...
سلیپ سولیشنز کو بھی نیند سے دور لے جاتا ہے! بلڈ پریشر اور کیفین جیسے کچھ تیزابوں کی وجہ سے بھی نیند اسٹربرڈ ہوتی ہے...
اس وقت انسانوں کی اکثریت کمخوابی یا بے خوابی کا شکار ہے، اور یہ بھی بات کہی جا سکتی ہے کہ اس کی وجہ ہمارے زندگی اسٹائل میں ہے۔ رات کو اچھی نیند نہیں آتی اور دیر سے بھی آتی ہے۔
میلا ٹونین ایک ہارمون ہے جو رات کو نیند لے کر آتا ہے، لیکن کچھ چیزوں کی وجہ بھی ہوتی ہے جیسے انسولین بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے اور کاربوہائیڈریٹس نان بریڈ اور باکری اشیاء میں پایا جاتا ہے اور یہ بھی نیند کو روکتا ہے۔
جب آپ رات کو سونے سے پہلے زیادہ ہیوی کھاتے ہیں تو آپ کی نیند ڈسٹرب رہتی ہے اور میلا ٹونین زیادہ تعداد میں ریلیز نہیں ہوتی۔ اس لیے ضروری ہے کہ آپ رات کا کھانا سونے سے تین چار گھنٹے پہلے کھالیں اور اس کے ساتھ زیادہ میٹھی چیزوں کو نہ کریں۔
بچوں کی نیند کے لیے اچھی روشنی ہوتی ہے، جس کی وجہ سے انکی دماغ کو دھوکا دیتا ہے کہ ابھی سورج نکلا ہوا ہے۔
کافی ایک اور وجہ ہے جو ہمیں نیند سے دور لے جاتی ہے، جو کیفین ہے۔ لیکن دوپہر میڰنے کو نیند آئے تو اس کی وجہ ایڈونوسن مادہ ہوتا ہے۔
بلڈ پریشر کا بھی اپنا حصہ ہوتا ہے اور اس کے لیے ضروری ہے کہ کافی صبح 10 بجے پی لیں اور کسی چیز کو اس کے ساتھ نہ کریں۔
اس وقت انسانوں کی اکثریت کم خوابی یا بےخوابی کا شکار ہے? کیا آپ کو رات کو نیند نہ اٹھنے کا Problem ہے؟ کچھ لوگ رات میں پھوک کر سونے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن اس کے باوجود بھی ان کو نیند آتی ہے? اس لیے آپ کو بھی یہ Problem ہوسکتا ہے! آپ کو بتاؤ اور میرے ساتھ آپ کی Problem کے بارے میں بات کریں!
ابھی میں تازہ رات کی نیند سے محروم ہو گئے ہیں، اور ابھی صبح بھی نہیں آئا ہے۔ آپ جیسا کہ کہتے ہیں میٹھی چیزوں کو کھانے سے پہلے وقت دے کر کھانا چاہئے، اور خشک میوے استعمال کریں تو یہ ٹریننگ بہت مفید ہوتی ہے۔ لگتا ہے آپ کی بات صیحہ ہے۔
یہ بات ٹھیک ہے کہ زندگی کا style ہمیں نیند سے دور لاتا ہے، اس لیے رات کو اچھی نیند نہیں آ سکتی۔ میٹھی چیزوں سے بچنا اور صبح کھانا کھانے سے تین چار گھنٹے پہلے ہی کھالیں یہ سب ٹھیک ہے۔ خشک میوے استعمال کرنا بھی مفید ہوتا ہے۔
️
