چالیس سال عمر کے بعد خواتین جسم میں توانائی کیسے پوری کریں؟

[مچھر]

چالیس سال عمر کے بعد، خواتین جسم میں کئی تبدیلیاں دیکھتی ہیں، جو ان کے روزمرہ کے معمولات کو بہت متاثر کر سکتا ہے۔

ماہرین صحت اور غذائیت کے مطابق، مناسب غذا، باقاعدہ ورزش اور مکمل نیند کے ساتھ مخصوص سپلیمنٹس استعمال کرنے سے جسمانی صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور زندگی میں توانائی برقرار رکھی جا سکتی ہے۔

خواتین کے لیے پانچ سپلیمنٹس لگانے کی خیرمقدم کرتے ہوئے، ماہر امراض جلد डاکٹر گروین واریچ گاریکار نے بتایا ہے کہ یہ سپلیمنٹس روزانہ استعمال کرنے سے عمر کے ساتھ آنے والی تبدیلیوں کے اثرات کو کم کیا جا سکتا ہے اور توانائی اور طاقت برقرار رہتی ہے۔

ایسے پانچ سپلیمنٹس یہ ہیں:

میگنیشیم: نیند اور پٹھوں کے لیے

میگنیشیم گلائیسینیٹ، خاص طور پر رات کے کھانے کے بعد، نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور پٹھوں کے درد کم کرنے میں مددگار ہوتا ہے۔ یہ پٹھوں کی کارکردگی بڑھاتا ہے اور جسم و دماغ کو سکون دیتا ہے۔

کیلشیم اور وٹامن ڈی: ہڈیوں کے لیے

ہارمونز میں تبدیلی کے بعد ہڈیوں کی صحت متاثر ہو سکتی ہے، اس لیے کیلشیم اور وٹامن ڈی سپلیمنٹس ضروری ہیں، یہ ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے ضروری ہیں، خاص طور پر چالیس سال کے بعد جب ہارمونز میں تبدیلی آتی ہے۔ وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب کو بہتر بناتا ہے جبکہ کیلشیم ہڈیوں کی طاقت برقرار رکھنے میں مددگار ہوتا ہے۔

اومیگا تھری: دل اور دماغ کے لیے

اومیگا تھری سپلیمنٹس دن میں کسی بھی وقت لیے جا سکتے ہیں۔ یہ دماغ کی صلاحیت کو بڑھاتے ہیں، سوزش کم کرتے ہیں اور دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ یہ کولیسٹرول کے توازن اور جوڑوں کی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہیں۔

گلوٹا تھایون اور وٹامن سی: جلد اور مدافعت کے لیے

جلد کی صحت اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے وٹامن سی اور گلوٹا تھایون فائدہ مند ہیں۔ یہ سپلیمنٹ صبح یا سہ پہر ہلکی غذا کے ساتھ لیا جا سکتا ہے۔ گلوٹا تھایون خلیوں کو نقصان سے بچاتا ہے اور وٹامن سی جلد کی صحت اور مدافعت کے نظام کو مضبوط کرتا ہے۔

پلانٹ پروٹین: ورزش کے بعد پٹھوں کی بحالی کے لیے

ورزش کے بعد پٹھوں کی مضبوطی اور توانائی برقرار رکھنے کے لیے پروٹین سپلیمنٹس ضروری ہیں۔ پلانٹ پروٹین سپلیمنٹ میٹابولزم کو مستحکم رکھنے اور پٹھوں کی بحالی میں مؤثر ہے۔

ڈاکٹر گاریکار کا مشورہ ہے کہ سپلیمنٹس تین ماہ استعمال کریں اور پھر ایک ماہ وقفہ لیں۔ اس کے علاوہ چھ سے آٹھ ماہ بعد کیلشیم، وٹامن ڈی اور وٹامن بی 12 کی سطح چیک کرانا ضروری ہے۔

یہ معلومات صرف عمومی رہنمائی کے لیے ہیں، یاد رکھیں کسی بھی سپلیمنٹ یا وٹامنز کے استعمال سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

 

[آن لائن یار]

یہ بات کیوں نہیں، خواتین اس Age Par بھی چاہیں اسی میگنیشیم ساتھ اپنی روزمرہ پھر کی پریشانیوں کو دور کر سکیں? کئی سال پہلے میں یہ بتایا تھا کہ میگنیشیم اور وٹامن D کی مقدار ہی نیند اور پٹھوں کی صحت کو بہتر بناتی ہے، لیکن ابھی تو نہیں سمجھ آ رہا کہ یہ سپلیمنٹس کیسے استعمال کیے جائیں؟

اس لیے میں بھی اس کے لئے ایک پورے_article لکھنا چاہوں گا.

 

[گینڈا]

میری opinion thi kee gale mein jo khushi aa rahi hai wo sabse zyada Fan Girl hoon aur mai apni favorite brand meh jutti hun! Yeh information bhi sahi thi, khaas karke supplements ke baare mein. Mera khayal hai ki har khidmati ka swagat hai aur supplements mein se ek ya dono istemaal karke sabse achchi health benefit mil sakte hain. Mere khayal mein, ہر girl ko apne doctor se baat karni chahiye aur unki personal preferences kehna chahiye. Maine ek baar Fan Girl meh banana ki try ki thi aur ab maine apni favorite brand ka logo par stickers lagke diya hoon!

 

[پہاڑی]

اوہا۔ چالیس سال عمر میں جسم میں تبدیلیاں دیکھناnormal ہی ہوتا ہے، لیکن اگر ہم صحت مند بہنوں کی طرح اہتمام کریں تو ان تبدیلیوں سے دوچار ہونے کی پیداوار کم ہوسکتی ہے ۔ میرا مشورہ یہ ہے کہ روزی واضح رول نیند اور صحت مند کھانے پر فخر کریں، اور جب بھی آپ اپنے ساتھ ایک سپلیمنٹ لگا رہے ہوں تو اس کے فوائد کو اپنی جانب سے محسوس کریں ۔ اس کے علاوہ صحت مند ورزش اور مکمل نیند بھی آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہوتے ہیں۔

 

[گلاب دوست]

میں یہ بات منہ سے کہتا ہوں کہ میگنیشیم کی مقدار پتھوں کی دکھائیں اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں فائدہ مند ہوتی ہے مگر اس کا استعمال چالاکوں سے لگایا جائے گا ۔

میں یقینی طور پر بتاتا ہوں کہ یہ معلومات صرف عام رہنمائی کے لیے ہیں نہیں تو ماہرین کی جانب سے ہمیشہ مشورے کی طرف موڑ دیتا ہوں۔

 

[پانی پوری لور]

ਪੰਜ ਸਪਲਮੈਂਟس ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਮਾਰਗ:

ਪਿਛਲੇ 15 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੇ 30 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ 40 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਕਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਸੀਂ 40-50 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਪੰਜ ਸਪਲਮੈਂਟس ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

 

[موتیا عاشق]

مرض یو۔ نہیں، کچھ اور بھی کیا جا سکتا ہے... پانچ سپلیمنٹس استعمال کرنے سے عمر کی تبدیلیات کم ہوتے ہیں؟ یو. ڈبلیو. الارٹ ہے، مگر ایسی واضح معلومات نہیں...

 

[ماحول دوست]

جی جے پانچ सपلیمنٹس لگنا اچھا ہو گا لیکن یہ بھی بات تھی کہ جب کیپٹن نے ایسے سپلیمنٹ्स استعمال کر رہے تھے وہ اپنی ٹیم کو ہارنے سے پہلے ہی کمزور کرتے تھے۔ اس لیے یہ بھی ضروری ہے کہ ان سب سپلیمنٹس کو استعمال کرنے سے پہلے آپ اپنے ڈاکٹر کی مشورہ لینے کی کوشش کریں

 

[جنگل کا راجا]

میں ابھی دیر رات تک غذا کھانے کی کوشش کر رہا تھا مگر نیند نہیں آ رہی، اس لیے میں غلطی سے ایسے پانچ سپلیمنٹ لگایا جیسے ڈاکٹر گروین واریچ گاریکار کے مطابق، ابھی تین ماہ اور میں اسی ساتھ ساتھ وٹامن بی 12 کی سطح چیک کر رہا ہوں۔ میں خوفزدہ ہو رہا ہوں کہ جسم میں تبدیلیاں اور نیند اچانک متعاقب نہیں ہوتی، لیکن ابھی میں اس کی پوری کوشش کر رہا ہوں، یہ کہنے کے ساتھ کہ میں صرف چالیس سال عمر کے بعد جسم کی تبدیلیوں سے نمٹنا شروع کرنا چاہتا ہوں!

 

[ہاکی پلیئر]

عمر کی چالیس سال پھول کرنا ایک بدلی ہوئی جگہ پر منتقل ہو جاتا ہے اور اس کے نتیجے میں ہمारے روزمرے معمولات میں بھی تبدیلیاں دیکھنا پڑتے ہیں … ایسے میگنیشیم اور کیلشیم جیسے سپلیمنٹس استعمال کرنا بہت ضروری ہو گا .. یہ سادہ غذا اور运动 کے ساتھ مل کر ہم کو زندگی کی پوری توانائی برقرار رکھ سکتی ہے …

 

[محفلِیار]

اس وقت یہ بات نہیں چاہیے کہ خواتین اپنی جسمانی صحت پر کیا توجہ دیتے ہیں ، لہٰذا پچھلے دو دہائیوں سے ایسی معلومات کی ضرورت تھی، اب بھی ایسا نہیں چلا گیا ہو گا کہ میگنیشیم، کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضرورت ہے؟

 

[رنگینخیال]

ارے! ایسا لگتا ہے کہ خواتین پانچ سپلیمنٹس استعمال کرکے اپنی جسمانی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں اور عمر کے ساتھ آنے والی تبدیلیوں کے اثرات کو کم کیا جا سکتا ہے

یہ بات واضح ہے کہ صحت کے لیے مناسب رشتی اور روزمرہ معیار کی برقراریت ضروری ہے، لیکن اس بات کو یقیناً نہیں کیا جا سکتا کہ پانچ سپلیمنٹس ان تمام تبدیلیوں کا علاج کر دیتی ہیں۔

پوری دنیا میں خواتین کی صحت اور یقینات سے دلچسپی لیتی رہتی ہے، اور یہ بات اس کی حقیقت ہے کہ انھوں نے اپنی جسمانی صحت کو بہتر بنانے کی جدوجہد کا ایک اہم حصہ استعمال کرنا شروع کیا ہے۔

 

[ادبپرست]

اس لڑکی کی عمر چالیس سال ہو گئی تو اس کو ایک نے بتایا کہ انھیں کیا لگا؟ یہ بات بھی اچھی ہو گی کہ وہ روزانہ ایسے پانچ سپلیمنٹ استعمال کریں جو ضروری ہیڰ۔



ماہرین صحت کی رائے سے لیتے ہوئے، میگنیشیم غذا اور رات کے کھانے کے بعد استعمال کرنا چاہیے تاکہ نیند اور پٹھوں کو سکون ملے۔

```
____
/ \
| مگنیشیم |
\ /
____/
```

کیلشیم اور وٹامن ڈی انھیں ٹھیک رکھتا ہے کیونکہ ہڈیوں میں تبدیلی آتی ہے، اور یہ انھیں مضبوط رکھتا ہے۔

```
______
| کیلشیم |
| وٹامن ڈی |
| ٹھیک رکھتا ہے ہڈیوں کو |
| ٹھیک رکھتا ہے ہڈیوں کو |
____/
```

اومیگا تھری یہ دماغ اور دل کے لیے فائدہ مند ہے، اس سے دماغ کی صلاحیت بڑھتی ہے اور سوزش کم ہوتی ہے۔

```
_______
/ \
| اومیگا |
\ /
_____/
```

گلوٹا تھایون اور وٹامن سی یہ جلد کی صحت اور مدافعت کے لیے فائدہ مند ہیں، انہیں استعمال کرنا ضروری ہے۔

```
_________
| گلوٹا تھایون|
| وٹامن سی |
| جلد کی صحت|
| مدافعت کے لیے|
_________
```