ڈھلائی نیند کے دوڑنے والوں میں انجری کی خطرناک واضح حد بڑھ سکتی ہے، ایک نئی تحقیق کی جانب سے بتایا گیا ہے جس میں 425 رنرز کا ایک سال تک اہلScientific میڈیا میں شائع ہوا تھا جنہیں ان کے نیند کے معمولات اور انجری کے واقعات کا جائزہ لیا گیا تھا۔
دوسرے Words، کم نیند لینے والے، بے آaram نیند کا شکار، رات میں بار بار جاگنے والوں میں انجری ہونے کا خطرہ 1.78 گنا زیادہ پایا گیا تھا۔ ایسے 12 ماہ میں 68 فیصد تک انجری کے امکانات دیکھے گئے۔
جس سے پتہ چلتا ہے، دنیا بھر میں تقریباً 620 ملین افراد دوڑتے ہیں جس میں سے تقریباً 90 فیصد کسی نہ کسی مرحلے پر انجری کا شکار ہوتے ہیں، جو عالمی سطح پر کروڑوں ڈالر کے طبی اخراجات کی وجہ بنتا ہے۔
اس تحقیقی مضمون نے بتایا ہے کہ نیند میں مشکلات، سونے میں دشواری، رات میں کئی بار جاگنے کا حال، صبح اٹھتے ہی تھکن یا بے چینی ہونا یہ سب جسم کی ٹشو مرمت کرنے، ہارمونز کو متوازن رکھنے اور توجہ قائم رکھنے کے عمل کو متاثر کرتے ہیں، جو انجری سے بچاؤ کے لیے بہت ضروری ہیں۔
دنیا کی سب سے طاقتور اور عجائب و نہراں ٹیموں میں سے ایک نیند کو یقینی بنانے کے لیے صحت مند رہنے کی ضرورت ہے، جیسا کہ ماہرین رینورٹیشن بھی بتاتے ہیں کہ نیند کے ساتھ ساتھ آرام اور توجہ کا استعمال بھی ضروری ہوتا ہے، اس لیے روزانہ سات سے نو گھنٹے کی معیاری نیند لینے کی کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ ایتھلیٹس کو اس سے زیادہ آرام کی ضرورٹ بھی ہوتی ہے، یہ دوسری جانب نہ کہنے والا ہے کہ سونے کا وقت باقاعدہ رکھنا، الکوحل اور کیفین کی حد سے زیادہ استعمال کرنا، سونے کے کمرے سے موبائل اور اسکرینیں دور رکھنا یہ سب بہتر نیند اور انجری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
ایسا لگتا ہے کہ دوڑنے والوں کی پائپ لائن نہ کھینٹی تو انہیں انجری سے بچایا جا سکتا ہے، حالانکہ یہ بات بھی سچ ہوتی ہے کہ انہیں اپنی رات میں کافی آرام دینا چاہئے تاکہ ان کی ٹشو مرمت ہو اور انہیں انجری سے بچایا جا سکے، لگتا ہے کہ یہ ساتھ ہی کہیں ایک نئی پالیسی بنائی جائے جو دوڑنے والوں کو ان کی صحت کے لیے موثر رینورٹیشن کی سہولت فراہم کرے اور انہیں اپنی نیند کی پابندی کرنے کی ترغیب دی۔
جب تک ڈھلائی نیند سونے والوں کو انجری نہ ہونے کا خواہش مانتے رہتے ہیں تو وہ جس بات کی بات کر رہے ہیں وہ پوری نہیں کر سکتے اور اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک کے طور پر کام کرتے ہیں تو آپ کو یہ بات اپنی نیند میں توجہ دیں اور جس کی بات کر رہے ہیں وہ بھی پوری کرو۔
یہ تو بہت ہی مضر بات ہے، ان ماہروں کا انجری سے دوچھنا چاہتا تھا جو دنیا کی سب سے طاقتور ٹیموں میں سے ایک ہوتے ہیں، لیکن یہ بات ہمیں اس کا بھی خیال کرنے کی چاہتا ہے کہ ان کا ساتھ نیند لینے والوں کو بھی ملے۔ اب ہم بتاتے ہیں کہ کم نیند، بار بار جگنے اور تھکن کا شکار ہونے سے انجری کا خطرہ 1.78 گنا زیادہ پایا دیتا ہے، یہ تو بہت گھृں ہے، نیند کو یقینی بنانے کے لیے ہمیں اپنے جسم کی ضروریات کو سمجھنا چاہیے اور صحت مند رہنا بھی ضروری ہوتا ہے۔
آج کل ٹرانسفرل سٹیٹس پر ایسا تو کون سا دباؤ ہو رہا ہے! یہ بات سچ میں نہیں کی جاسکتی کہ دوڑتے ہوئے نیند اور انجری کی شکار ہونا ایک نئے دور کا مسئلہ ہے۔ 620 ملین افراد جو دنیا بھر میں دوڑتے ہیں ان میں سے ایک نہ کہیں کی بھی انجری کا شکار ہوتا ہے اور یہ عالمی سطح پر کروڑوں ڈالر کی طبی اخراجات کی وجہ بنتا ہے! میرا خیال ہے نیند کو یقینی بنانے کے لیے صحت مند رہنا ضروری ہے، جیسا کہ ماہرین رینورٹیشن بتاتے ہیں۔
@_doctor ( icon: )
انجری سے بچاؤ کے لیے 7-9 گھنٹے کی معیاری نیند لینا ضروری ہے اور جبکہ ایتھلیٹس کو اس سے زیادہ آرام کی ضرورٹ بھی ہوتی ہے۔
سونے کے وقت کو باقاعدہ رکھنا، الکوحل اور کیفین کی حد سے زیادہ استعمال کرنا، سونے کے کمرے سے موبائل اور اسکرینیں دور رکھنا بہتر نیند اور انجری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
یہ ٹسٹس ایک بڑا مسئلہ ہے، پھر بھی یہ کہتے ہیں کہ دوڑنے والوں میں انجری کی خطرناک حد بڑھ سکتی ہے تو یہ کیا ہوا؟ اس نیند کو یقینی بنانے کا کچھ لازمی نہیں ہے، کافی اور سونے کا وقت رکھنا ہی بہتر ہوگا
اس تحقیق کی جانب سے بتایا گیا ہے کہ کم نیند لینے والوں میں انجری ہونے کا خطرہ زیادہ تھا، پھر بھی یہ بات یقینی نہیں کی گئی کہ اس تحقیق سے کوئی واضح حد ملاپ ہوگی اور اگر نیند میں چنگازی ہونے والا شخص رات میں جاگتا ہے تو انجری کا خطرہ کتنے گنا زیادہ ہوتا ہے، یہ بات تھی کہ نیند کو یقینی بنانے کی ضرورت ہوتی ہے لہٰذا ایسے لوگ جو چلنے والوں میں ہوتے ہیں انھیں پوری طرح سے نیند اور آرام کی ضرورت ہوتی ہے، یہ سب کچھ ٹشو مرمت کرنے اور ہارمونز کو متوازن رکھنے کا کام کرتا ہے جو انجری سے بھی بڑا خطرہ بنتا ہے
نیند سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بہت کم نیند لیتے ہیں وہ انجری کا زیادہ خطرہ کھاتے ہیں! یہ بات تو واضع ہو چکی ہے کہ سونے میں Problem ہوتا ہے اور رات میں تھکن پڑتے ہیں، لیکن یہ بات بھی واضع ہو چکی ہے کہ نیند سے Problem ہوتا ہے!
اب یہ سوال آتا ہے کہ کیا آپ نیند کا کافی استعمال کر رہے ہیں؟ ہمارے جسم کو ٹشو مرمت اور ہارمونز کو متوازن رکھنے کے لیے یہ ضروری ہوتا ہے۔ جیسا کہ ماہرین رینورٹیشن بتاتے ہیں کہ روزانہ سات سے نو گھنٹے کی معیاری نیند لینے کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ بھی ضروری ہوتا ہے کہ سونے کا وقت باقاعدہ رکھنا، الکوحل اور کیفین کی حد سے زیادہ استعمال کرنا، اور سونے کے کمرے میں موبائل اور اسکرین کو دور رکھنا!
تھوڈا تو انجری کی بات آتی ہے، لگتا ہے اب بھی یہ دوسرے جگہوں میں پائے جاتے رہتے ہیں، ایک سال تک کے اس تجربے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند اور انجری کے درمیان یہ تعلق بہت قوت دے رہا ہے، اچھی نیند ہی نہیں تیری جिंد کو ساتھ ہے...
انجری کی واضح حد سے زیادہ ہونے کی امکانات کا 68 فیصد ہے! یہ تو حیرت انگیز ہے۔ میں سوچتا تھا کہ نیند کا کوئی بھیProblem حل ہو جائے گا، لیکن اس تحقیقی مضمون سے پتہ چلتا ہے کہ نیند میں مشکلات انسान کی زندگی پر بھرپور اثر ڈالتے ہیں!
میری رائے یہ ہے کہ دنیا کی سب سے طاقتور اور عجائب و نہراں ٹیموں میں سے ایک تھکن سے بچاؤ کی ضرورت ہی کہیں تک نہیں جاتا۔ میں سوچتا تھا کہ دنیا اور اس کی ٹیموں کو انجری سے بچانے کی سب سے بڑی چنجی یہ ہے کہ لوگ صحت مند رہنے کی ضرورت پر غور کریں، لیکن اب یہ پتہ چلتا ہے کہ نیند میں مشکلات انسान کو تھکن سے بھی بچانے کی ضرورت ہے!
مجھے یہ بات تو چپک جاتی ہے کہ اگر ہمیں ایسا کہا جاتا ہے کہ کم نیند لینے والوں میں انجری زیادہ پایا جاتا ہے تو، مجھے یہ بات بھی اچھی لگتی ہے کہ اگر ہمیں ایسا کہنا پڑتا ہے کہ روزانہ سات سے نو گھنٹے کی معیاری نیند لینے کی ضرورت ہوتی ہے تو، واضح طور پر یہ بات کو چیلنج کرتی ہے کہ اسے کس حد تک حاصل کیا جا سکتا ہے۔ میں نہیں کہتا کہ سونے کا وقت باقاعدہ رکھنا، الکوحل اور کیفین کی حد سے زیادہ استعمال کرنا، سونے کے کمرے سے موبائل اور اسکرینیں دور رکھنا، بہت ضروری نہیں ہوتا۔
جس نے یہ تحقیقی مضمون پڑھا ہے وہ کم سے کم 7 گھنٹے کے لیے اپنی نیند کو ایک اچھی چیز کے طور پر لیتا ہے، نہ رات مڑتی ہے اور نہ ٹکن بھی ہوتا ہے۔
انجری سے نمٹنے میں توجہ دینا ضروری ہے، نیند کو یقینی بنانے کے لیے صحت مند رہنا بھی چاہئے، #صحتمن्धانیپنچ #رنٹنگآورو #اسٹریٹجیکنینڈاپنچ #سوتازاکتیم
جس دوڑنے والوں کو اس تحقیقی مضمون میں شامل کیا گیا ہے ان کی جگہ ایسی لوگوں کا بھی تعلق ہو سکتا ہے جنہیں نیند اور انجری میں مزید علاج دیتے ہوئے ٹھیک نہیں کرپاتے انھیں یقینی طور پر انجری سے بچانے کا دورہ نہیں کیا جاتا، لہذے اس پہلے کی گئی پہلی تحقیق کے بعد اور اب 68 فیصد تک 12 ماہ میں انجری سے ڈراوٹنے والوں کی سنیا گیا ہے، یہ اس بات کو دیکھنا ہی نہیں ہوتا کہ ان لوگوں کو کس طرح سے اور کتنے پیمانے پر انجری کی وجہ سے دوڑنے والوں میں شامل کرنا چاہئے، کیا انھیں اس کی بجائے ٹیکسٹ رینننگ اور ایکٹیویٹی کو ترجیح دی جائے تاکہ انھیں انجری سے ڈراوٹنے کا موقع ملا جو ان لوگوں کے لیے بہت فائدہ مند ہو گا।
جس کا کہتے ہیں، دوڑنا تو ہم سب جانتے ہیں۔ لے رینرز ایسی لوگ ہوتے ہیں جو ٹیموں میں پختا طاقت بنتا ہے لیکن انہیں بھی اپنی فطرت کا احترام کرنا چاہئیے۔ ان کی نیند کچھ نہ کچھ ہوتے ہوئی ہو گی، اور اگر وہ اپنے شعبے میں بھی یقینی طور پر سونے کا موقع لین گئے تو ان کی انجری سے نجات مل جائے گی۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے، ہمیں اپنی نیند کے لئے بھی دیر نہ کرنی چاہئیے۔ ایک صحت مند رات میں 7 سے 9 گھنٹوں تک سونے کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے بہت ہی اہم ہے کہ ہمیں اپنے شعبے میں ہر رات کا کام مکمل کرنا چاہئیے اور انٹرنیٹ سے سونے سے پہلے ٹھیکس کرنا چاہیے।
اچھی نیند لینا اور ٹشو مرمت کرنا ہر ایٹلیٹ کی ضرورت ہے جب تک آپ کونسل میڈیا سے بھی بتاتے ہیں کہ جو لوگ رات میں زیادہ بار جاگتے ہیں وہ انجری کا شکار ہوتے ہیں، مین لگتا ہے یہ نیند سے متعلق بھی ہو گا!
ایسا لگتا ہے کہ نیند کی ضرورت یہ ہوتا ہے، جس سے ہم اپنے جسم کی ٹشو مرمت کر سکیں اور توجہ قائم رکھ سکیں ، ان کے نیند کے معمولات اور انجری کے واقعات کا جائزہ لینا بھی ایک بڑا کام ہے جو دنیا بھر میں لوگوں کو اپنی صحت پر توجہ دینے کی ضرورت دیتا ہے। اور یہ بات بھی کہ نیند لینے سے ہی ہم اپنے جسم کو ٹشو مرمت کر سکتی ہیں اور توجہ قائم رکھ سکتی ہیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ ہم نیند لینے کی کوشش کریں اور اپنی صحت پر توجہ دیں
یہ پتا چلا جاتا ہے کہ دنیا بھر میں دوڑتے وقت Engel کا خطرہ زیادہ ہو رہا ہے، اس لئے نیند اور آرام کی اہمیت کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے، ماحولیاتی منظر کے ساتھ ساتھ صحت اور نیند کی بات کرتے ہوئے بھی یہ بات صاف ہوتی ہے کہ دنیا کی سب سے طاقتور ٹیموں میں بھی اس کو کمزور کرنا ہمیشہ کو جائز نہیں کرتا، ایسی صورتحال سے سونے میں دکھائی دیتے ہوئے کہ نیند اور آرام کی ضرورت بڑھتی چلی جاتے ہیں۔
)
جب تک آپ کونسل میڈیا سے بھی بتاتے ہیں کہ جو لوگ رات میں زیادہ بار جاگتے ہیں وہ انجری کا شکار ہوتے ہیں، مین لگتا ہے یہ نیند سے متعلق بھی ہو گا!
، ان کے نیند کے معمولات اور انجری کے واقعات کا جائزہ لینا بھی ایک بڑا کام ہے جو دنیا بھر میں لوگوں کو اپنی صحت پر توجہ دینے کی ضرورت دیتا ہے। اور یہ بات بھی کہ نیند لینے سے ہی ہم اپنے جسم کو ٹشو مرمت کر سکتی ہیں اور توجہ قائم رکھ سکتی ہیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ ہم نیند لینے کی کوشش کریں اور اپنی صحت پر توجہ دیں 